Как побороть чувство голода? 8 секретов от диетолога


Желая преобразить свое тело, сделать его лучше и красивее, многие в первую очередь пересматривают свое питание, отказываются от вредных продуктов, составляют полезный рацион.

Смена рациона часто приводит к появлению постоянного чувства голода и важно научиться с ним справляться, ведь если это не будут сделано вовремя, существует риск сорваться, вернуться к привычному меню.

Что такое голод?

Перед тем как пытаться избавиться от постоянного чувства голода, важно разобраться, почему появляется такое чувство.

За его появление отвечают особые гормоны, среди которых наиболее важными являются грелин и лептин. Грелин подает в мозг сигналы о том, что следует что-то съесть, в то время как лептин, наоборот, посылает сигналы о насыщении. Довольно распространенными являются ситуации, когда в организме человека чрезмерно активируются такие гормоны или наоборот подавляются. В результате организм перестает действовать нормально.

Больше еды

Многие в своем стремлении избавиться от лишнего веса или поддержании своего тела в текущем состоянии, отказывают себе в еде, отдают предпочтение диетическим продуктам. В итоге организм не получает достаточного количества калорий, человек постоянно испытывает чувство голода.

Продукты с высоким содержанием белка

Быстро насытиться и не переедать помогает белок. Если ввести таких продуктов как можно больше в рацион, можно уменьшить количество порции и при этом она будет прекрасно справляться с утолением чувства голода. С меньшей порцией потребляется меньше калорий, и постепенно лишний вес будет уходить.

Полезная клетчатка

Сама клетчатка не усваивается в организме человека, но при этом она необходима. Главное ее преимущество заключается в быстром заполнении желудка, что приводит к появлению чувства насыщенности. При брожении в кишечнике клетчатка способствует выработке жирных кислот, которые способствуют появлению чувства сытости. При введении в рацион продуктов богатых клетчаткой, чувство сытости увеличивается почти на треть.

Предпочтение твердой пище

Существует немалое количество диет, по которым рекомендуется употреблять в пищу жидкие продукты. Это было даже подтверждено исследованиями. Чувство голода быстрее удовлетворяется твердой пищей, она занимает в желудке больше места. Такую пищу приходится жевать, что также помогает быстрее утолить голод.

Много воды

За некоторое время до приема пищи рекомендуется пить воду. Исследования показали, что уменьшить размер порции и при этом насытиться можно в том случае, если до еды выпить пару стаканов воды.

Перекус яблоками

Во время похудения часто рекомендуют употреблять в пищу больше яблок. В первую очередь следует отметить, что данный продукт содержит в себе в большом количестве клетчатку, о которой уже говорилось. Кроме этого в яблоках присутствует фруктоза, помогающая повысить гликоген печени, при снижении которого человек начинает испытывать чувство голода.

Медленно и сосредоточенно

Многие привыкают принимать пищу перед телевизором или вместе с друзьями, коллегами, когда можно попутно и пообщаться. Такая привычка считается очень вредной. Так как мозгу приходится отвлекаться, и он не всегда понимает сигналы о насыщенности. Чтобы не передать, необходимо есть медленно, и при этом концентрироваться на еде.

Физические нагрузки

Регулярные нагрузки помогают снизить активность тех областей человеческого мозга, которые отвечают за пристрастие к еде, а потому с их помощью можно уменьшить желание поесть. Многие замечали, что чувство голода чаще всего возникает, когда человеку скучно. Чтобы такого не случалось, следует найти для себя способ отвлечься, например, отправиться на прогулку, провести домашнюю уборку и пр.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook
Источник ➝

Что носить пышкам, чтобы выглядеть стильно и современно

Не секрет, что мода для полных дам несколько отличается от повседневной одежды для худых. А так как наша промышленность ориентируется на молодых и стройных, то проблема приобрести одежду для полных дам стоит очень остро.

Отправляясь на работу, ещё как-то можно себя задрапировать. Но если предстоит поход на вечеринку, клуб или (о, боже!) в ресторан, тут необходимо приложить немало усилий, чтобы задрапировать всё, что не должно быть напоказ, и, наоборот, показать то, чем природа наделила в избытке, но красоте.

Если мероприятие намечается в кафе или баре, то выбор одежды должен быть в сторону платья, маленького, изящного. Излишний лоск будет тут неуместен, также как аксессуары и косметика. Хорошо будут смотреться тёмные брюки или юбка-карандаш, с красивой, нежного цвета, блузкой, подобранной в цвет волос или глаз.

На домашнее мероприятие, состоящее из родственников, где атмосфера, как правило, более душевная, уместно будет надеть красивое, лёгкое, воздушное платье. А также подойдёт комплект из тёмных брюк и нарядной блузки. Допустимы джинсы с футболкой, украшенной мелкими стразиками. Но если предстоит поход в ресторан, то выбор наряда должен быть более тщателен. Наряд должен быть женственным, элегантным, без лишнего пафоса и эпатажа. На таком мероприятии не обойтись без маленького коктейльного платья, либо строго облегающей юбкой и атласной блузой. Здесь необходимы туфли на высокой шпильке и дорогие аксессуары.

Если же вы идёте на официальное мероприятие с коллегами, то здесь не обойтись без определённого дресс-кода. Нарядный костюм должен быть строгим и в то же время элегантным. Без классического строгого делового платья не обойтись. Но его просто необходимо украсить любыми аксессуарами, как-то брошь, шейный платок, колье. А также необходима причёска и неброский макияж.

Для дам, имеющих пышные формы, всегда стоял вопрос: какой фасон платья ей подойдёт более всего, а какого следует опасаться. Поэтому, выбирая наряд для вечернего платья, нужно найти свой фасон, который сможет подчеркнуть её неоспоримые достоинства. В этом случае даме лучше всего обратиться к швее, которая поможет выбрать нужный фасон. Дамам с пышными формами следует обратить внимание на силуэт трапецию, слегка открывающей колено, использовать вертикальные линии и не отказываться от глубокого декольте. Цвет платья играет немаловажную роль, ведь он сможет подчеркнуть цвет глаз дамы и оттенить цвет её кожи. Выбрав подходящий фасон и цвет платья, оно будет всегда оригинальным и женщины. Обувь тоже должна быть красивой и обязательно на тонкой, высокой шпильке, которая ещё больше вытянет силуэт и сделает его более привлекательным.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook

4 хитрости от стилистов, которые помогут выглядеть “на все 100”

Чтобы выглядеть «на все 100», требуется много времени и усилий, но каждая девушка стремится к совершенству, прежде чем выйти на улицу. Каждая хочет, чтобы ее макияж и прическа выглядели великолепно, но это непросто. Есть несколько лайфхаков, которые помогут сэкономить время и усилия и при этом помогут всегда выглядеть идеально.

1. Легкие кудри без плойки

Каждая любительница кудрей знает, как непросто и долго их делать. Поскольку плойки или машинки для завивки используют термический нагрев, они могут повредить волосы и способствовать их выпадению.

Но есть способ завивки волос без нагревания. Все, что нужно, это обод или повязка на голову. Необходимо надеть его на голову, пока волосы слегка влажные после душа. Сначала нужно разделить волосы на две части, после чего по очереди каждую из них начать накручивать на обод. Закончив, скрепите волосы заколкой, и пусть они полностью высохнут. Если времени ждать нет, можно использовать фен для ускорения процесса. Как только волосы полностью высохнут, нужно открепить заколки — вуаля, кудри готовы.

2. «Крылатая» подводка для глаз

Крылатая подводка для глаз в последние годы стала очень популярной. Но у тех, кто не знает, как ее правильно делать, это может занимать много времени. Секрет прост — нужно взять самую простую металлическую заколку для волос, приложить к уголку глаза V-образным кончиком и провести по внутренней стороне тонким карандашом для глаз, чтобы очертить правильную форму «крыла». После этого, используя подводку для глаз, нужно «зарисовать» это «крыло», после чего повторить то же самое с другим глазом.

3. Быстрая сушка лака для ногтей

Итак, наконец был найден желаемый оттенок лака для ногтей. Но после того, как нанесешь лак на ногти, нужно долго ждать, пока он высохнет. Но что же делать, если внезапно срочно нужно выходить. Не стоит беспокоиться, есть способ быстро просушить лак для ногтей. Просто нужно взять миску и положить в нее немного льда, после чего залить прохладной водой. Опускаем руки в охлажденную воду на несколько минут, и все готово.

4. Сделать блестящую помаду матовой

Матовая помада – это новый тренд. Если в косметичке такой не обнаружилось, спешить в магазин и тратить лишние деньги не стоит, ведь можно превратить свою глянцевую помаду в матовую. Итак, просто наносим свою глянцевую помаду как обычно, после чего берем немного полупрозрачной пудры или тонера и наносим ее на губы. Можно использовать кисточку, чтобы правильно нанести пудру. А если времени на это нет, можно просто взять салфетку, положить ее между губами и слегка сжать губы. Ткань впитает все лишние масла и влагу и мгновенно даст матовый эффект.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook

Картина дня

))}
Loading...
наверх