5 продуктов, которые поддерживают здоровье сердца

От того, что ест человек, зависит то, насколько он здоров. Любая пища влияет на все органы тела, включая сердце, для здоровья которого необходимы многочисленные питательные вещества. Поэтому неудивительно, что нужно «кормить» свое сердце правильными продуктами, чтобы оно было здоровым и функционировало должным образом.

Приведем примеры 6 категорий продуктов, которые стоит внести в свой рацион, чтобы «моторчик» был здоровым.

1. Омега-3 жирные кислоты

По данным Американской кардиологической ассоциации, люди должны есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний.

Рыба содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые могут контролировать уровень холестерина. Жирные кислоты омега-3 также предотвращают повреждение кровеносных сосудов, уменьшая воспаление в организме. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины являются лучшими источниками этих веществ.

2. Витамины

Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нужно потреблять больше витаминов Е и С. Витамин D также является важным источником, который способен предотвращать болезни сердца. Самый простой способ получить максимум витамина D – это просто пребывать на солнце. Папайя, цитрусовые, брокколи и зеленые овощи являются одними из лучших источников витамина С. Витамин Е можно получить из болгарского перца, спаржи, шпината и репы.

3. Клетчатка

Растворимая клетчатка может снизить «плохой» уровень холестерина в организме, уменьшая шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, замена очищенных зерен на богатые клетчаткой цельные зерна в рационе может снизить риск развития инсульта. Это также будет контролировать показатели артериального давления и способствовать поддержанию нормального веса. Бананы, апельсины, зерновые, бобовые и орехи – это продукты, богатые клетчаткой, которые можно включить в свой рацион.

4. Антиоксиданты

Употребление в пищу продуктов с антиоксидантами может помочь предотвратить болезни сердца. Антиоксиданты предотвращают или восстанавливают повреждение клеток, вызываемое свободными радикалами, в том числе повреждение внутренней части артерий. Они также предотвращают накопление зубного налета на стенках артерий, тем самым существенно снижая шансы заполучить сердечный приступ. К продуктам, богатым антиоксидантами, относятся лук, чеснок, морепродукты, цельные зерна, зеленые овощи, молоко, морковь, морепродукты и т. д.

5. Магний

Продукты, богатые магнием, могут помочь избежать метаболического синдрома (состояния, которое приводит к сердечным заболеваниям и диабету). К продуктам, богатым магнием, относятся бананы, изюм и миндаль. Употребление этих продуктов может снизить риск развития этого опасного синдрома и контролировать уровень сахара в крови. Это также понизит кровяное давление и уровень триглицеридов. В частности, в рацион стоит добавить шпинат, капуста, бобовые, орехи, брокколи, морепродукты, зеленая фасоль, бананы и авокадо.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook
Источник ➝

5 мужских фраз, которые сводят женщину с ума (в плохом смысле)

Мужчины очень часто совершенно не задумываются над тем, что они говорят, из-за чего они наносят женщинам серьезные обиды и оскорбления. Причем большинство представителей сильного пола не воспринимают это всерьез, усердно настаивая на том, что они ничего обидного не сказали. Но ведь женщины по-своему воспринимают мужские фразы и делают собственные выводы. И как бы мужчины не возмущались по поводу глупой женской логики, некоторые провокационные фразы им лучше не произносить, иначе в отношениях могут настать непростые времена.

1. «Женщина должна во всем слушаться своего мужчину».

Женщина ничего не должна своему мужчине, как и он ей. Все добрые поступки, забота и ласка должны быть искренними, а не вынужденными, иначе это не любовь. Мужчина не должен командовать своей возлюбленной, заставлять её выполнять свои приказы, кричать на неё, если она не слушается, ведь в её глазах он может быстро превратиться из любящего мужчины в настоящего тирана. И эта самовлюбленная фраза никак не оправдает поступков мужчины, а лишь только разозлит женщину и заставит её задуматься о том, что с властным тираном ей не по пути.

2. «Все женщины одинаковы».


Самая популярная, глупая и бесящая для женщин фраза. Ведь если все женщины одинаковые, то почему мужчина выбрал именно красивую, ухоженную и скромную женщину, а не ту, которая всё время на него вешалась, очень любила выпить и погулять в шумной компании? Значит, разница таки существует? И во внешности и в духовном плане все женщины отличаются друг от друга, сходясь во мнении лишь в определенных интересах и чертах характера. Если мужчина этого никак не уяснит, ему следует представить ситуацию, где его женщина говорит подобное о нем самом.Будет ли ему приятно? Едва ли.

3. «Да что ты можешь понять, ты ведь женщина!»

Если женщина не любит ходить на рыбалку, смотреть футбол или заниматься в тренажерном зале, это не значит, что она глупая, поэтому никогда не сможет в этом разобраться. Указывать человеку на половую принадлежность всегда неуместно, ведь не существует чисто мужских или женских интересов, всюду есть свои исключения. Поэтому есть женщины, которые лучше многих мужчин разбираются в машинах. А есть мужчины, которые терпеть не могут рыбалку, ведь предпочитают проводить время более активным образом. У каждого человека есть свои интересы и предпочтения, поэтому не стоит обвинять его, если он в чем-то не разбирается.

4. «Это не мужское дело».

Некоторые мужчины вполне серьезно считают, что они не созданы для того, чтобы мыть полы, стирать одежду или готовить еду, ведь это совершенно не мужское занятие. Но, а если мужчина останется жить сам? Он будет каждый день барахтаться в пыли и грязи, есть с немытой посуды и гонять тараканов упаковками из-под продуктов быстро приготовления? Подобной фразой мужчина лишь оправдывает свою лень, нечистоплотность и отношение к женщине как к посудомойке. Вот такое поведение и является не мужским делом.

5. «Да если бы не я…»

Хороший мужчина всегда поддерживает свою возлюбленную и часто ей помогает, получая в ответ её благодарность, любовь и ответные поступки. Но он никогда не станет попрекать женщину в том, что сделал для неё пять лет назад, даже если этот поступок самым лучшим образом повлиял на её жизнь. Ведь искренняя любовь чувство альтруистичное, не требующее ничего взамен. Поэтому подобные упреки со стороны избранника женщина воспримет в штыки, так как чувствовать себя всю жизнь обязанной мужчине не хочется никому из представительниц прекрасного пола.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook

Популярное в

))}
Loading...
наверх