Ты засыпаешь, едва приземлившись на подушку, но среди ночи тебя как будто подбрасывает. Частые ночные пробуждения – второе по распространенности нарушение сна, они уступают только бессоннице, а выматывают не меньше. Что заставляет тебя просыпаться и пялиться на луну вместо того, чтобы мирно смотреть эротические сны с Хиддлстоном в главной роли?

Ты спишь с котиком
Или с собаченькой, или с ручным хорьком. Эксперты из клиники Майо (США) отмечают, что 63% двуногих, делящие кровать с четырехлапыми, страдают расстройствами сна, и в первую очередь их беспокоят частые ночные пробуждения. Причин несколько – от возможной аллергии на шерсть и тревоги («Ох, я, кажется, Мурзика придавила!») до мявканья, гавканья, когтей и беспокойных снов, во время которых зверье дергает лапами. Извини, но лохматого компаньона лучше оставить за дверью спальни. Поорет да и уймется.
Ты поздно проснулась
Разлепив глаза в 2 часа дня, ты радовалась, что наконец-то выспалась на неделю вперед. А теперь ты лежишь, пялишься в потолок, считаешь овец, цветочки на обоях и бывших и все никак не можешь заснуть. Ничего удивительного – непривычно позднее пробуждение сбило твои суточные ритмы и организм уже не понимает, сколько времени и что ему делать.
Возможно, заснуть тебе так и не удастся, но не паникуй и не пытайся наверстать упущенное, вздремнув днем. Если ты дотянешь до вечера и ляжешь в обычное время, то ритм восстановится за одну ночь.Ты редко стираешь простыни
И на них скапливается пыль, которая вызывает аллергию и отек носоглотки. В результате ты спишь с заложенным носом и предсказуемо часто просыпаешься от нехватки воздуха. Примерно тот же эффект дают и старые простынки и наволочки – после многих лет использования волокна ткани становятся более рыхлыми и само постельное белье превращается в источник пыли.
Тебя достали

У тебя нелады с внутренними органами
Если ты просыпаешься каждый час, чтобы сбегать в туалет, поутру одевайся и беги к врачу. Учащенное ночное мочеиспускание – или никтонурия – признак целого цветника болезней, чаще всего – сердечной недостаточности, заболеваний почек, щитовидной железы и проблем с венами. Все это заставляет жидкость застаиваться (скорее всего, днем ты проявляешь удивительное долготерпение и заглядываешь в туалет всего пару раз), а ночью она наконец-то выводится.
Постоянные позывы на мочеиспускание без какого-либо впечатляющего результата – типичный симптом воспаления мочевого пузыря и мочевыводящих путей. То есть, опять же – к врачу.
Ты храпишь

В качестве временной меры сгодятся спреи от храпа – они спазм мускулатуры верхних дыхательных путей и отек слизистых. Но имей в виду, что такие спреи помогают лишь тем, кто храпит из-за заложенного носа, больного горла или снижения тонуса мышц. Если беда в аденоидах, кривой носовой перегородке или проблемах с щитовидной железой, толку от них не будет.
Ты спишь на животе
Храпеть на животе затруднительно, это правда. Но тут тебя подстерегает другая опасность. Сон в такой позе – это нагрузка на шею, позвоночник и суставы. Мало удовольствия проснуться до первых петухов из-за боли в спине. Подыщи более физиологичную позицию. Как правило, самой удобной для нас является та, в которой мы просыпаемся субботним утром, когда нас не поднимает будильник.
Твоя кровать никуда не годится
По периметру торчат пружины, а в центре – Марианская впадина, в которую даже увесистый кот проваливается по самые уши. Или матрас слишком твердый. Или, того хуже, слишком мягкий. А то и вовсе приходится ютиться на диване, собственным телом ощущая все стыки и ребра жесткости. Некуда девать руки и ноги, и даже собственная шея мешает спать. Выход тут один – менять кровать.
Диван можно спасти, уложив на него специальный тонкий диванный матрас, он скроет неровности ландшафта. И запасись выводком подушек разных конфигураций, они позволят тебе зафиксировать конечности так, чтобы было удобно.
Ты объелась

Ты принимаешь лекарства
Список всех медикаментов, которые могут перебить сон, так велик, что можно набить мозоли на пальцах, набирая его. Лекарства от сердечных болезней и астмы, антибиотики и антидепрессанты, стероидные противовоспалительные средства и лекарства от изжоги – короче, просто прочитай список побочных эффектов таблеток, которые пьешь, и попроси врача заменить их средством с аналогичным действием.
У тебя нет цели в жизни
Да, вот представь себе. Исследователи из медицинского центра Университета Раш (США) понаблюдали за 823 добровольцами и выяснили, что те, у кого есть цели и стремления, на 63% реже просыпаются среди ночи ни с того ни с сего, чем те, кто просто живет от понедельника до понедельника и ничем особо не интересуется.
Текст: Ольга Лысенко
Читай также:
Как разгадать свой сон без сонника
Персональный апокалипсис: а не пытаешься ли ты себя убить? Проверь
Упал, отоспался: 18 способов заснуть за 7 минут
Свежие комментарии